Le pranayama
Dans les Yoga Sutras, Patanjali, défini le pranayama comme le contrôle conscient et régulé de la respiration qui consiste à ralentir progressivement le souffle, sans forcer, naturellement jusqu’à ce qu’il devienne immobile, si subtil qu’il semble suspendu.
Le pranayama est le quatrième des huit membres du yoga qui est aussi connus sous le nom d’Ashtanga Yoga établit par Patanjali, le père du yoga.
Patanjali est un philosophe et enseignant indien ancestral, qui a légué au monde un trésor de connaissances sur le yoga et le développement spirituel et a proposé des enseignements précieux pour éveiller la conscience à travers la pratique du yoga.
Pranayama est un mot en sanskrit composé de ‘prana’ + ‘ayama’.
Prana est la force de vie cosmique/universelle, la force d’auto régénération qui est responsable de nous maintenir en vie, et le mot « ayama » a deux significations différentes – extension et expansion.
Ainsi, le pranayama se traduit littéralement par expansion de l’énergie vitale. Il s’agit de prolonger et d’amplifier, la respiration.
Le prana est une énergie subtile, régénératrice que le yogi apprend à canaliser pour favoriser l’éveil de la conscience et c’est par le calme mental que le yogi peut atteindre cet état de conscience élevé.
Dans la tradition du yoga, prana (énergie) et citta (conscience) sont constamment en liaison. Prana se concentre ou se trouve citta et citta est là où est prana. . Lorsque le souffle est apaisé, prana et citta le sont aussi, alors lorsque prana et citta sont stable et silencieux il n’y a plus d’agitations, de vibrations, de fluctuations tout est au repos. L’esprit suit la respiration et le corps suit l’esprit.
En pratiquant régulièrement le pranayama, nous pouvons calmer les agitations du mental et cultiver une présence consciente pour favoriser une harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. Il va au-delà de la simple respiration automatique, il est un ensemble de techniques spécifiques qui visent à réguler la circulation de l’énergie dans le corps qui va favoriser l’apaisement mental et nous mener vers l’éveil de la conscience.
Sa pratique détruit l’illusion produite par l’ignorance, le désir et l’erreur qui obscurcissent l’intelligence et permet à la lumière intérieure de la sagesse de briller. Comme le vent disperse les nuages qui recouvre le soleil, le pranayama dissipe les nuages qui cache la lumière de l’intelligence, notre sagesse.
Dans les textes Upanishad, Le pranayama est appelé ‘connaissance suprême,’ la voie royale menant au bien-être, il permet non seulement de stabiliser le mental, mais il est aussi la voie qui mène à la concentration, à l’éveil spirituel et c’est par sa pratique régulière, que nous pouvons avancer vers la réalisation spirituelle.
Le pranayama implique des séquences de différentes respirations, des retenues du souffle et des exercices spécifiques de contrôle du souffle. Son but est de purifier le corps physique et l’esprit, d’équilibrer le système nerveux, d’améliorer la concentration, de favoriser la relaxation et la sérénité pour nous permettre d’atteindre des états méditatifs profonds.
Travailler avec la respiration est non seulement un moyen de calmer l’esprit, mais aussi d’augmenter notre prana, ou force vitale
Selon Patanjali pour éveiller la conscience avec les pranayamas, il est important de comprendre les principes fondamentaux du yoga.
Le yoga est une discipline millénaire qui englobe des postures asanas, la respiration pranayama, la méditation. C’est une pratique complète qui vise à harmoniser le corps, le mental et l’esprit. Les assanas permettent d’assouplir et de renforcer le corps, en particulier la colonne vertébrale, les articulations et les muscles et amener un bon alignement postural qui est essentiel pour faciliter la circulation de l’énergie vitale, le prana dans le corps.
Dans les soutras yoga, les assana (postures) devraient être pratiqués dans une sensation de fermeté, de stabilité, de tranquillité mentale et de conscience et de joie dans le cœur.
Dans la pratique du yoga, le corps doit être tonifié et le mental harmonisé afin que l’on puisse garder longtemps une posture ferme et le mental serin. C’est ainsi que la pratique du yoga devrait être pratiquée et ressentie, ce devrait être une expérience qui nous nourrit et nous illumine.
La préparation à la pratique du pranayama
Dans un espace dégagé, calme et si possible aérée et s’assurer de ne pas être dérangé. S’installer confortablement sur une chaise ou au sol en posture de demi lotus.
La posture idéale propose d’avoir le dos droit pour qu’il n’y ait pas de blocage énergétique, et que la posture soit stable et confortable pour qu’Il n’y ait pas de source de distraction (douleur, inconfort). Préparer le corps et l’esprit avec quelques respirations, les yeux fermés pour permettre au corps de se déposer et l’esprit de se centrer, puis prendre contact avec soi.
Pour un débutant ces exercices de pranayama devraient être guidés par un professeur de yoga expérimenté, car une mauvaise exécution des techniques peut entraîner des effets indésirables.
Quelques types de pranayamas
Ujjai
Ujjai veut dire respiration victorieuse, ou allongement du souffle, elle est considérée comme la base de tous les types de respiration.
Dans cette technique le pratiquant inspire et expire lentement en diminuant la glotte laryngée. On provoque volontairement un chuintement sonore qui ressemble à un chuchotement ou à celui de l’océan sur la grève par un temps calme.
En se concentrant sur le son de ce mouvement d’air, on arrive à calmer profondément l’esprit et le corps ce qui va nous rendre plus réceptifs et efficace dans toutes les entreprises ultérieures.
Nadi Shodhana
Aussi appelé respiration alternée
S’assoir confortablement, la colonne vertébrale droite. On se sert seulement le la main droite, la main gauche déposée en guyan mudra sur la cuisse gauche.
On utiliser l’annulaire et l’auriculaire pour ouvrir ou fermer la narine gauche et le pouce pour la narine droite.
- On débute en appuyant notre pouce sur la narine droite et on expire doucement par la narine gauche.
- Puis on Inspire par la narine gauche et, ensuite on appuie doucement sur la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire.
- En retirant le pouce droit de la narine droite, on expire par la droite. Ensuite on inspire par la narine droite et on expire par la gauche.
Le premier cycle de pranayama Nadi Shodhana est terminé. On Continue à inspirer et à expirer par les narines en effectuant 9 cycle de respiration alternativement par les deux narines.
Nadi Shodhana, Purifie les Nadis (carneaux énergétiques) du corps subtil, le rendre plus fluide et rayonnant. Procure une harmonie des parties droites et gauches du cerveau et du système autonome.
Du coté physiologique, abaisse ment le rythme cardiaque, réduit le stress et l’anxiété, augmente la vitalité générale, améliore la mémoire et la concentration.
Bhramari, ou le bourdonnement de l’abeille
Cette respiration consiste à obstruer les oreilles avec les doigts tout en inhalant et en expirant profondément par le nez. En expirant, on laisse résonner un son qui évoque le bourdonnement d’une abeille ou du bourdon.
Cette pratique est reconnue pour calmer l’esprit agité, réduire l’anxiété, la colère et favoriser la méditation.
Enfin, le Surya Bhedana et le Chandra Bhedana qui sont des pranayamas qui se concentrent respectivement sur la respiration par la narine droite et par la narine gauche. Ces techniques sont utilisées pour équilibrer l’énergie solaire et lunaire dans le corps, favorisant ainsi l’équilibre énergétique et émotionnel.
La respiration du feu
La respiration du feu se situe au cœur de la pratique du Kundalini Yoga.
C’est un pompage rapide du nombril léger et rythmé. En pompant doucement sans effort on fait entrer et sortir l’air par le nez. Le nombril est doucement tiré vers la colonne vertébrale à chaque expiration. Les inspirations et les expirations sont de longueur égale, bien que l’inspiration provienne plus de la relaxation que de l’effort. La respiration du feu est pratiquée par les narines avec la bouche fermée, sauf indication contraire.
Cette technique du souffle vise à dynamiser le corps et à éveiller l’esprit. Elle purifie, renforce le système immunitaire et le système nerveux et équilibre le champ électromagnétique.
Les respirations segmentées
Utilisé en Kundalini Yoga
Dans ce pranayama on divise l’inspiration et l’expiration en plusieurs parties égales, avec une légère suspension de la respiration en séparant chaque partie.
Au lieu d’inspirer d’un seul mouvement doux, on brise la respiration en ‘reniflements segmentés.
C’est une respiration qui stimule le cerveau central et le système glandulaire.
- Inspiration sur 4 temps / Expiration sur 1 temps : énergisant.
- Inspiration sur 4 temps : Expiration sur 4 temps : clarté, vigilance, activation des glandes.
- Inspiration sur 8 temps / Expiration sur 8 temps : calme et recentre.
- Inspiration sur 8 temps / Expiration sur 4 temps : concentre, énergise.
- Inspiration sur 4 temps / Expiration sur 8 temps : calme, libère, permet de lâcher prise.
Voir L’atelier sur le pranayama ICI